ความนิยมใน การออกกำลังกายล่าสุดบนTikTokไม่ต้องการอุปกรณ์ที่มีราคาสูงเกินไป เว็บสล็อตออนไลน์ แต่ต้องการความมั่นใจในตนเองในปริมาณที่เหมาะสม ฤดูใบไม้ผลินี้ ดูเหมือนทุกคนในแอป ̵ 1; หรืออย่างน้อยก็ในวัยรุ่น – กำลังพูดถึง “Hot Girl Walks” สร้างขึ้นโดยMia Lindขณะเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านทุกวันในช่วงการระบาดใหญ่ การเดิน Hot Girl Walk
นั้นเกี่ยวกับความฟิตพอๆ
กับการสร้างความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองให้แข็งแกร่งขึ้น “ในช่วงล็อกดาวน์ ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ฉันไม่กลัวที่จะทำ และตระหนักถึงองค์ประกอบของการทำสมาธิที่มาพร้อมกับการเดินระยะไกล” ลินด์ นักศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาการสื่อสารจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์น
แคลิฟอร์เนียกล่าวกับ HuffPost . “ฉันยังรู้สึกว่าการเดินมีตราประทับที่แข็งแกร่งเนื่องจากไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนั้นฉันจึงให้ ‘การเดิน’ รีแบรนด์เป็น Hot Girl Walk” เธอกล่าว
ในวิดีโอ TikTok ที่เป็นไวรัลของเธอ เด็กสาววัย 22 ปีได้สรุปหลักการพื้นฐานสามประการของ Hot Girl Walk ระหว่างการเดิน คุณควรคำนึงถึงสามสิ่งเป็นหลัก: แนวคิดคือให้ออกกำลังกายทุกวันในขณะที่ครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จ สิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อให้สำเร็จ และใช่ คุณร้อนแรงแค่ไหน
หากความคิดเชิงลบเกิดขึ้นระหว่างการเดินของคุณ ลินด์แนะนำให้จัดคิวเพลย์ลิสต์ที่มีแทร็กที่เข้ากับคนเดินเตาะแตะของ Hot Girl และเน้นที่เนื้อเพลง (คิดว่า: ชุด Coachella ของ Beyonceหรือเพลงชาติเช่น”Rebel Girl” โดย Bikini Kill )
ในวิดีโอ TikTok ของเธอ ลินด์บอกว่าเธอลดน้ำหนักได้ด้วยการเดินนานๆ – สำหรับเธอ การเดินแต่ละครั้งนั้นประมาณ 4 ไมล์ – แต่เธอเน้นว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เป้าหมายของ Hot Girl Walk “มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างที่ฉันสามารถอ้างอิงได้จากการเดิน
รวมถึงการลดน้ำหนัก แต่ประโยชน์ด้านจิตใจและการดูแลตนเองคือการเปลี่ยนแปลงหรือการเติบโตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันเคยเห็นจาก HGW” เธอบอกกับ HuffPost การเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าในทางใด ซึ่งรวมถึงการเดิน เป็นวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อปลดปล่อยสารเอ็น ดอร์ฟิน ซึ่งเป็นชุดของสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ซึ่งจะทำให้ตัวรับความเจ็บปวดหมองคล้ำในสมอง
ลดความเครียด
และทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอม ผลการศึกษาใน ปี 2548 ที่ ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Sports Medicine ระบุว่า การเดินเพียง 30 นาทีสั้นๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์ให้กับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า ได้
เป็นช่วงเที่ยงวันที่ยอดเยี่ยมสำหรับความคิดสร้างสรรค์ของคุณเช่นกัน การวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าความคิดสร้างสรรค์ได้รับการส่งเสริมในขณะเดินและหลังจากนั้นไม่นาน (ดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณสามารถเดินเล่นในเขตอนุรักษ์ธรรมชาติหรือในที่เงียบๆ
ที่มีต้นไม้เรียงราย นักวิจัยยังพบว่าการเดินไปรอบๆ ในธรรมชาติสามารถยกระดับอารมณ์และช่วยให้คุณหยุดคิดในแง่ลบได้) วาเนสซ่า หลิวผู้ฝึกสอนฟิตเนสออนไลน์และนักโภชนาการกล่าวว่า การเดินไม่เพียงช่วยลดอาการซึมเศร้าและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณแฟนของ Hot Girl Walk
“ฉันชอบคำแนะนำของ [Lind] ในวิดีโออื่นที่คุณสามารถ ‘นำพลังงานนั้นไปกับคุณตลอดทั้งวัน’” Liu กล่าว “เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีที่จะควบคุมชีวิตของคุณและสามารถเลือกที่จะใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้แม้ในสถานการณ์ของคุณ”
นอกเหนือจากการรีเซ็ตจิตใจแล้ว
ยังมีประโยชน์ทางกายภาพที่ชัดเจนอีกด้วย แม้ว่าการเดินจะไม่เข้มข้นเท่าการวิ่ง แต่จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้เดินที่มีระยะทางเท่ากันกับนักวิ่งยังคงได้รับการลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอลสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ใกล้เคียงกัน
(ใช่ อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางเท่าเดิมหากคุณเดิน แต่การเดินมีผลกระทบต่อเข่า สะโพก และหลังส่วนล่างน้อยกว่า ซึ่งอาจนำไปสู่การยึดมั่นในการออกกำลังกายจริงๆ มากขึ้น)
หากคุณกำลังมองหา Hot Girl Walk ของคุณ ด้านล่างนี้คือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านภาพลักษณ์ของร่างกาย มาแชร์วิธีใช้ประโยชน์จากการเดินของคุณให้มากที่สุด
คำนึงถึงท่าทางของคุณเดินเหมือนคนร้อนแรงที่คุณรู้ว่าตัวเองเป็นโดยทำให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณเป็นเช่นนั้น: หน้าอกตั้งตรงโดยเงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้าในระยะไกล คุณอาจต้องการงอข้อศอกเล็กน้อยขณะแกว่งแขน
“ยืนให้สูงขณะเดินและแพ็คไหล่ของคุณไปมา คุณกำลังปรับโลกแห่งจิตให้เหมาะสม ดังนั้นจัดโครงกระดูกของคุณด้วย” Bianca Russoผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้สนับสนุนการยอมรับของร่างกายกล่าว
ท่าทางที่ดีขึ้นจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยระหว่างและหลังการเดิน Russo กล่าว “จำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงแม้เพียงเล็กน้อยในการยึดเกาะตัวเองอาจรู้สึกอึดอัดหรือเหนื่อยหน่ายในตอนแรก แต่ในเวลาที่เหมาะสม การปรับเปลี่ยนเหล่านี้เป็นการลงทุนเพื่อการมีอายุยืนยาวของคุณ” เธออธิบาย
เดินโดยไม่จำกัดเวลาหรือระยะทาง ลินด์เดินสองไมล์ไปยังจุดหมายปลายทางของเธอและอีกสองไมล์กลับ แต่ปรับแต่งการเดินของคุณให้เข้ากับคุณและสิ่งที่ร่างกายสามารถทำได้ในหนึ่งวันJulia Parzyckโค้ชการกู้คืนความผิดปกติและผู้มีอิทธิพลต่อการยอมรับร่างกายกล่าว
“ถ้าระยะทาง 4 ไมล์ในระดับหนึ่งไม่เหมาะกับร่างกายของคุณก็อย่าทำ” เธอกล่าว สล็อตออนไลน์
